Frango Teriyaki com Arroz e Legumes no Pote

O Frango Teriyaki no Pote é uma refeição completa, equilibrada e ideal para quem procura sabor intenso com preparação rápida. A combinação de arroz, legumes crocantes e molho teriyaki caseiro cria uma marmita prática, económica e perfeita para organizar a semana.

Benefícios Nutricionais

• Fonte de proteína magra
• Baixo teor de gordura
• Legumes ricos em fibra
• Arroz como hidrato de carbono de absorção lenta

Ingredientes (1 pote)

• 1 chávena de arroz cozido
• 1 peito de frango em tiras
• ½ chávena de brócolos cozidos
• ½ chávena de cenoura em tiras
• 2 colheres de sopa de molho teriyaki
• 1 colher de sopa de azeite
• Sementes de sésamo (opcional)

Tempo de Confeção

• 20 minutos

Preparação

1. Salteia o frango no azeite até dourar.
2. Junta o molho teriyaki e deixa caramelizar.
3. Cozinha os brócolos e corta a cenoura em tiras finas.
4. Cozinha o arroz ou usa arroz já preparado.

Montagem no Pote

1. Arroz
2. Frango teriyaki
3. Legumes
4. Sésamo

Conservação

• Até 3 dias no frigorífico.

Sugestões de Variação

• Substituir frango por tofu.
• Adicionar pimento vermelho.
• Trocar arroz por massa.

Dicas de Poupança

• Usa frango em promoção.
• Faz teriyaki caseiro (molho de soja + mel + vinagre).

Valor Nutricional (estimado)

≈ 480 kcal