Sandes Proteica de Atum com Limão

Uma opção fresca, saciante e económica, ideal para manhãs apressadas ou para levar para o trabalho.

Tempo de preparação

5 minutos

Custo total

1,10€

Custo por porção

1,10€ (1 sandes)

Ingredientes

• 1 lata de atum em água (0,70€)
• 1 colher de sopa de maionese ou iogurte natural (0,10€)
• 1 colher de chá de sumo de limão (0,05€)
• 1 pitada de sal e pimenta (0,05€)
• 2 fatias de pão (0,20€)

Preparação

1. Escorre o atum e coloca numa taça.
2. Junta a maionese ou iogurte e mistura.
3. Adiciona o sumo de limão, sal e pimenta.
4. Coloca o recheio entre as fatias de pão.
5. Serve de imediato ou guarda no frigorífico até 12 horas.

Dicas de poupança

• Compra atum em promoção e faz stock — dura meses.
• Usa iogurte natural em vez de maionese para reduzir custo e calorias.
• Aproveita pão do dia anterior (mais barato).
• Junta restos de legumes picados (cenoura, pepino, alface).