Planner Semanal de Refeições & Poupança
Como usar este planner
Este planner foi criado para te ajudar a planear refeições, poupar dinheiro e reduzir desperdício. Usa-o todas as semanas para:
- planear refeições económicas;
- organizar compras;
- controlar o orçamento;
- aproveitar restos;
- evitar compras por impulso.
💡 Pequenas escolhas → grandes poupanças.
Refeições da semana
| Dia | Pequeno-almoço | Almoço | Jantar | Snacks | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Segunda | |||||
| Terça | |||||
| Quarta | |||||
| Quinta | |||||
| Sexta | |||||
| Sábado | |||||
| Domingo |
💡 Planeia primeiro com o que já tens em casa.
Lista de compras da semana
Frutas e Legumes
Proteínas
Cereais e Massas
Laticínios e Ovos
Enlatados e Despensa
Congelados
Outros
💡 Leva sempre a lista contigo — reduz compras por impulso.
Inventário da despensa
| Produto | Quantidade | Validade | Repor? |
|---|---|---|---|
| Arroz | |||
| Massa | |||
| Feijão | |||
| Grão | |||
| Tomate pelado | |||
| Azeite | |||
| Especiarias |
Inventário do frigorífico
| Produto | Quantidade | Validade | Usar até |
|---|---|---|---|
| Legumes | |||
| Fruta | |||
| Laticínios | |||
| Carnes | |||
| Restos |
Inventário do congelador
| Produto | Data de congelamento | Quantidade | Usar até |
|---|---|---|---|
| Carne | |||
| Pescada | |||
| Legumes | |||
| Sopas | |||
| Molhos |
Aproveitamento de restos (zero desperdício)
| Sobra | Quantidade | Ideia de reaproveitamento | Data |
|---|---|---|---|
| Arroz | Arroz frito / bolinhos | ||
| Frango | Wraps / tostas / massa | ||
| Legumes | Sopa / omelete |
Planeamento de poupança semanal
Orçamento disponível: ______ €
Gasto previsto: ______ €
Gasto real: ______ €
Diferença: ______ €
Metas de poupança da semana
Hábitos que quero melhorar
Promoções da semana
| Loja | Produto | Preço | Vale a pena? | Observações |
|---|---|---|---|---|
| Continente | ||||
| Pingo Doce | ||||
| Lidl | ||||
| Outra |
Refeições para congelar (meal prep)
| Receita | Quantidade | Data | Observações |
|---|---|---|---|
| Sopa | |||
| Arroz de frango | |||
| Massa com legumes |
Planner de lanches económicos
| Lanche | Preparação | Custo | Notas |
|---|---|---|---|
| Iogurte com aveia | |||
| Fruta da época | |||
| Tosta de ovo | |||
| Pipocas caseiras |
Planner de sobremesas da semana
| Sobremesa | Ingredientes | Preparação | Notas |
|---|---|---|---|
| Mousse económica | |||
| Arroz doce | |||
| Gelatina com fruta |
Notas finais
Usa este planner todas as semanas para poupar tempo, dinheiro e energia. A organização é a chave para uma vida mais leve e económica.
Obrigada por fazeres parte do Sabor & Poupança.
